¿Necesitas tomar una siesta? Estos son los pros y los contras

Una siesta es un corto periodo de descanso o sueño durante el día. Y si aún estás evaluando si necesitas de ella, podrías considerar hacerlo en los siguientes casos:

Cuando empieces a sentirte cansada/o o con sueño durante el día.

• Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo.
• Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria.

Según Mayo Clinic los beneficios de tomar una siesta son  varios, entre ellos:

• Relajación
• Menos cansancio
• Más atención
• Mejor estado de ánimo
• Mejora en el rendimiento, como mejor tiempo de reacción y memoria

Sin embargo, para sacar el mejor beneficio de este momento de descanso, debes considerar lo siguiente:

• Haz siestas cortas. Es ideal dormir una siesta de 20 a 30 minutos. Intenta no dormitar regularmente más de 30 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas amodorrado después.
• Duerme la siesta a primera hora de la tarde. Dormir la siesta después de las 15:00 puede hacer que sea más difícil dormir profundamente por la noche. Los factores como la necesidad de dormir, los horarios de sueño, la edad y el consumo de medicamentos también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para tomar la siesta.
• Crea un espacio de descanso. Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda. Limita las distracciones, como la televisión, las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos.