¿Qué es la regla de los 20 minutos y por qué expertos la recomiendan?
Cada vez es más común que las personas enfrenten dificultades para conciliar el sueño, un problema vinculado a varios factores como el estrés, ansiedad y la falta de actividad física.
Según el sitio especializado MedlinePlis, la mayoría de los adultos requieren entre 7 y 8 horas de sueño para preservar un funcionamiento óptimo tanto físico como mental.
Una técnica destacada es la “regla de los 20 minutos”, promovida por la fisioterapeuta especialista en sueño, Sammy Margo. Esta estrategia busca romper el ciclo de insomnio y asociar la cama únicamente con el descanso.
Según Margo, si una persona no puede dormir en un lapso de 20 minutos, lo recomendable es levantarse y salir del dormitorio. Esto ayuda al cerebro a restablecer la asociación de la cama con el sueño, en lugar de la vigilia. La presión de mirar el reloj y forzar el sueño puede intensificar la ansiedad, dificultando aún más el descanso.
